rozkład tłuszczy w diecie

[...] ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal . Jak to rozdzielić ? Wiele badań pokazuje iż rozkład kcal z poszczególnych marko składników powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle [...]

[...] posiłku potreningowego) - ostatni posiłek jest czysto białkowy Do rozpisania mamy więc 180 gram białka, 270 gram węglowodanów i 78 gram tłuszczy W przybliżeniu nasz rozkład makroskładników może więc na przykład wyglądać tak (Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w gramach): Posiłek 1 - 30/70/14 Posiłek 2 - 30/60/15 Posiłek 3 - 30/50/20 [...]

[...] glukozy. Organizm magazynuje go w wątrobie i mięśniach. Glukoza powstała z jego rozpadu jest niezbędna do spalania wolnych kwasów tłuszczowych. Trawienie - chemiczny rozkład składników odżywczych (białka, tłuszczów, węglowodanów) pod wpływem enzymów trawiennych na związki proste, przyswajalne przez organizm. Czyli na takie cząsteczki, [...]

Witam wiem , ze to pewnie juz bylo ale nigdzie nie moge sie doszukac PEWNEGO zrodla informacji.Chodzi mi o rozklad wartosci w diecie redukcyjnej ile gram białka/Wegli i tłuszczy na 1 kg ciała?

Jakie jest najbardziej optymalne rozklad makro w diecie obecnie mam b20,t30,ww50 , czy nie bedzie lepszym rozwiazaniem zmniejszenie tluszczy a zwiekszenie bialka ?

Witam mam do was pare pytan odnoscie diety redukcyjnej przy programie treningowym FBW.Od dzis zaczolem cwiczyc tym programem 3 razy w tygodniu,moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rozbudowa suchej masy miesniowej.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3243 kcal.Ile powinienem odjac od tego kalori zeby redukcja przebiegala prawidolowo.Ile [...]

hej mam 3 pytania: 1.czy dziewczyna może mieć kaloryfer na brzuchu ? :D 2.do jakiego minimum procent bf % mogę dojść ? 3.jaki powinien być rozkład węglowodanów , białek i tłuszczy w diecie 1800 kcal ? -chodzi mi o redukcję :-)

[...] artykuły Leonstara, Gragora Ian i Marka.c i juz się troszkę pogubiłem jak to policzyć Opcja 1 - nadwyżka kaloryczna obliczana tak jak normalna masówka, zatem PPM + 600kcal, rozkład składników w diecie: B 30%, T 30%, W 40%. Opcja 2 - zakładając spożycie białka na poziomie 2.5g/kg i przeliczając że na 1g białka potrzebe jest 24kcal energi z węgli [...]

Witam, mam pytanie otóż czy taki rozkład makroskładników na diecie redukcyjnej jest dobry : 155g węgli stałe, białko 2.3/kg masy ciała i tłuszcze na poziomie 0.8/kg masy ciała. Zaznaczam że jestem endomorfikiem. Moja waga to 71kg. Do tej pory trzymałem wysoko węgle kosztem tłuszczy, ale chce spróbować low carba. Może jeszcze przyciąć węgle na [...]

Witam, mam pytanie otóż czy taki rozkład makroskładników na diecie redukcyjnej jest dobry : 155g węgli stałe, białko 2.3/kg masy ciała i tłuszcze na poziomie 0.8/kg masy ciała. Zaznaczam że jestem endomorfikiem. Moja waga to 69.9 kg. Do tej pory trzymałem wysoko węgle kosztem tłuszczy, ale chce spróbować low carba. Może jeszcze przyciąć węgle na [...]

Witam.Mam wielki dylemat jestem juz 3 tydzien na redukcji.Waga ladnie schodzi w dol.Moj rozklad btw to:2,3g bialka 1,1 tluszczy 2,8 wegli kcal 2500 (waze80-81kg) Podkreslam ze mam dosc malo tkanki tluszczowej wiec raczej szlifuje sylwetke.Mam dylemat czy nie zmniejszyc ilosci tluszczy w diecie i na to miejsce zwiekszyc wegle.Poniewaz wyczytalem w [...]

[...] większej ilości jedzenia. A teraz do rzeczy,ważę 100 kg więc tłuszczu wychodzi 160 g,i tutaj moje pytanie w dzień treningowy mam 5 posiłków z czego po treningowy bez tłuszczy,więc zostają 4 posiłki w których wychodzi wtedy po 40 g tłuszczu czy to nie za dużo?? ogólnie rozkład wygląda tak : bialko 2,6 g tłuszcze 1,6 g węglowodany 3,5 g

Jaki powinien być rozkład mikroskładników w diecie na masę? Przykładowo po wyliczeniu zapotrzebowania itp wyszło mi ze mam dostarczyć 100g tłuszczy 500g węglowodanów i 180g białka. Chciał bym rozłożyć to na 6 posiłków: 1. Śniadanie 2. I śniadanie 3. Obiad 4. Posiłek przed treningowy Białko i banan tuż po treningu 5. Posiłek po treningowy 6. [...]

Cześć od 6 tygodni jestem na diecie redukcyjnej . Zapotrzebowanie Kcal zmniejszyłem systematycznie z 2300 na 2200 na 2100 i obecnie na 2000 kcal na którym chciał bym się zatrzymać . Rozkład makroskładników w diecie wygląda następująco : 180 g Białka , 60g Tłuszczy , 185 g Węglowodanów Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu .Do tej pory w ciągu [...]

[...] 30g Kolacja: Twaróg półtłósty - 200g oliwa z oliwek - 10g B/T/WW/KCAL - 37/19/7/354 Stosunek tłuszczy w diecie nasycone/wielo/jedno 35/30/35 Moje pytania: 1. Czy stosunek tłuszczu w diecie dobry? 2. Jak wygląda dieta? rozkład B/T/WW? 3. W nietreningowe (od tego tygodnia zapisuję sie) Tajski boks czy w te dni spożywać białko okołotreningowo?

Witam, ulozylem diete, ktora mam zamiar stosowac w polaczeniu z treningiem ACT (obwodowy) 3x w tygodniu, a w dni nie cwiczace 40min aeoroby (rower). Z danych o mnie: Wiek : 23 Waga : 84 Wczesniej nie cwiczylem na silce, dlatego bede robil ACT Wyliczone zapotrzebowanie 2520kcal, z deficytem = 2016kcal Rozklad makroskladnikow oszacowalem : Bialka : [...]

[...] jest w porządku, co ew. mogę w niej zmienić ? - Czy mój trening jest w porządku ? Czy moge robić taki crossfit po każdym treningu na siłowni ? - Jaki powinien być rozkład BTW w diecie fightera ? - Jakie suplementy lub mixy polecacie przed treningiem SW ? - Co przed snem, abym budził się wyspany i pełen energii, gdyż sypiam po 8-9 h i [...]

Witam czy taki rozklad makroskladnikow bedzie dobry w budowaniu masy? Bialko 2g Weglowodany 3g Reszta kalori z tluszczy. Chcialbym sprubowac czegos takiego poniewaz ciezko mi zjadac wieksze ilosci weglowodanow a podobno na tluszczach miesnie beda lepszej jakosci i nie bede sie tak zalewal. Chcialbym do kazdego posilku dodac 30ml olivy wiec na [...]

Witam od kilku dni układam dietę na masę i myslę, że już skończona bo koledzy z działu odżywianie nie mają już wiekszych zastrzeżeń, jest tylko jedno: posiłek po treningu. Pojawił się problem z szybko przyswajalnym białkiem po treningu, bo nie bardzo wiem jakie produkty owy składnik posiadają więc zastanawiam sie nad kupnem (jak mi już polecono) [...]

Nie ma co za duzo pisac, wszystko jasne! Zapotrzebowanie nie bede liczyl,bo mi się nie chce ,co najwyzej regulował ilosci jedzenia w tym węgli(tylko w 2 posiłkach dziennie,-sniadanie i po treningu) i tłuszczy w diecie. Spróbuję zwiekszyc ilosc treningów w tygodniu i postaram sie zacząc robic aero ,ktorego obecnie prawie wcale nie robie. Trening [...]